DASH er den engelske forkortelse for Diætmetoder til at stoppe hypertension, som vi normalt dechiffrerer som "Diætmetoden, der stopper hypertension." En DASH-ernæringsplan involverer at spise fødevarer, der indeholder et minimum af fedt og natrium og et maksimum af kalium, calcium og magnesium.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
DASH-planen glæder sig ikke over fedt og inkluderer et stort antal frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fjerkræ, fisk, nødder. Det er også muligt at konsumere en lille mængde rødt kød, sukker og slik.
Spis mindst en frugt om dagen før eller efter et måltid (du kan endda konserves, hvis den opbevares i sin egen juice). Du kan spise frugt når som helst, for eksempel mellem måltiderne, når du er sulten.
Sørg for at tilføje grøntsager til middag.
2
Prøv at spise / drikke tre portioner mejeriprodukter, der indeholder et minimum af fedt. For eksempel mælk, yoghurt, ost.
Spis rødt kød (kalvekød, svinekød, lam) højst to gange om ugen. Bedre at gå til fisk, kylling og kalkun.
3
Spis vegetariske måltider en eller to gange om ugen. En fremragende løsning ville være ris med alle slags grøntsager.
4
Køb fuldkorns mad (brød, pasta, korn).
5
Snacking mellem måltiderne gøres bedst med en lille mængde frisk eller tørret frugt, friske grøntsager, yoghurt med lavt fedtindhold, nødder og popcorn.