Under sportstræning for enhver person begynder kroppen at arbejde i ekstrem tilstand. Pulsen bliver hurtigere, kropstemperaturen bliver højere, en stor mængde energi spildes. Nogle atleter føler sig meget trætte efter træningen og prøver derfor at finde drikkevarer og mad til sig selv, der vil gendanne deres styrke. Andre har tendens til at slippe af med kropsfedt, og her kan du også bruge specielle væsker. Stadig andre mener, at det ikke er nødvendigt at drikke til tiden og efter at have spillet.
Vælg din opskrift
Der er en misforståelse om, at du let kan tabe sig, hvis du aktivt fjerner væske fra kroppen. Tilhængere af denne teori forsøger at begrænse væskeindtagelse og bruge diuretika, og spørgsmålet om "hvad man skal drikke under træning" er ikke relevant for dem. Dette er dog en alvorlig fejl, som du kan betale for dit helbred. Når alt kommer til alt, hvis du forstyrrer vandbalancen, kan hele kroppen lide. Det er meget vigtigt, at væsken konstant kommer ind i kroppen, og at den daglige forbrugshastighed på samme tid skal overholdes.
Det menes, at vand er den mest passende væske, der skal tages under træning. Dette er faktisk et meget simpelt, vellykket og rigtigt valg, som kun vil være til gavn. Faktisk stiger kropstemperaturen under fysisk anstrengelse, sveden øges. Blod bliver mere tyktflydende, og alle disse symptomer på dehydrering kan føre til negative konsekvenser. For eksempel nyresten, tromboembolisme og endda et hjerteanfald. Derfor kan og bør du drikke vand under sporten. Når blodviskositeten øges, og kroppen ikke modtager nok væske, kan atleten besvime af et kraftigt fald i blodtrykket. Når du fjerner væske fra kroppen, kan der observeres noget vægttab. Dette er dog ikke forbundet med et fald i volumen af fedtvæv, men er forbundet med et fald i mængden af væske i kroppen.
Drikke regler
De, der beslutter, at de skal drikke vand under træningen, skal følge et par enkle regler. Normalt under træning anbefales det at bruge væsken i små portioner eller blot fugte munden med vand for at reducere tørsten.
Vand med citron
Atleter, der er sikre på, at det er nødvendigt at drikke, både hvad angår kropsikkerhed og effektiviteten af træning, bruger ofte et lille trick, når man tilsætter citron til vandet. Vand med citron er en fantastisk måde at genvinde styrke og slukke tørsten på under træningen. Hvis det ønskes, kan du tilføje en skefuld honning til vandet. Citron indeholder et stort antal nyttige mineraler, der hjælper med at genoprette saltbalancen. Derudover har denne drik en række andre fordelagtige egenskaber.
Vand med citron øger immuniteten. Citron er mættet med vitamin C-antioxidant, der bekæmper dannelsen af frie radikaler i celler og derved øger resistensen mod infektioner.
Tonen i kroppen øges på grund af det store antal andre vitaminer og mineraler.
Citron bekæmper overvægt. Nogle ernæringseksperter tilskriver citronen til kategorien af produkter med et negativt indhold af kalorier. For at fordøje det, skal kroppen bruge mere energi, end det er indeholdt i selve citronen. Derudover bidrager citrusfrugter til forbrænding af fedt.
Citron er en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. De stoffer, der er indeholdt, bidrager til opløsning af lipidaflejringer i blodkar.
Regenerationsdrikke
Sportsdrikke bliver mere og mere populære blandt atleter og bare fitnessentusiaster. Deres popularitet skyldes, at nyttige stoffer, der er opløselige i vand, absorberes af kroppen meget bedre end nogen klassisk tilberedt opvask. Værdien af sådanne drinks er især relevant for dem, der lige er begyndt at spille sport, fordi de hjælper med til hurtigt at gendanne balancen i mineraler i kroppen. Men de vil være nyttige for sportsfolk, selvom for dem, der træner i lang tid, er mængden af næringsstoffer og kalorier i drinks muligvis ikke tilstrækkelig til at gendanne alle reserver i kroppen.
energi
I dag kan du købe et bredt udvalg af drinks. De sælges i specialforretninger, og de kan også købes direkte på fitnessklubben. De falder i tre brede kategorier: fedtforbrænding, energi og isotonisk. Energidrikke er en god mulighed for dem, der føler sig udmattede og trætte i slutningen af dagen eller efter en træning. Disse drinks inkluderer normalt guarani, koffein, ginseng, taurin. Energidrikken skal også være vitaminholdig. I Europa og Amerika klassificeres disse drikkevarer som medicin, og de kan derfor kun købes på apoteker. I vores land er alt meget enklere - enhver kan købe dette produkt uden begrænsninger. Dette betyder dog ikke, at du ikke behøver at følge grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger: Du bør ikke forbruge energidrikke i store mængder, da dette kan forårsage bivirkninger - søvnløshed, nervøs ophidselse, depression osv.
Fedtforbrændende drikkevarer
Den næste kategori er fedtforbrændende drikkevarer. Deres hovedkomponent er ansvarlig for effektiviteten af L-carnitin. Dette stof har et interessant træk: det påvirker permeabiliteten af cellemembraner for fedtsyrer, så fedt fjernes hurtigere fra kroppen. Når du begynder at drikke disse drikkevarer, kan du miste en stor mængde fedtvæv på kort sigt. Tilfælde af vægttab op til 10 kg kendes, så folk ikke kunne genkende sig selv på foto og video efter en måned. Før du begynder at tage dem, skal du dog kontakte din læge. De mest populære fedtforbrændende drikkevarer er L-Carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.