Hvad skal man gøre, hvis spisevaner langt fra er ideelle? Hvordan skifter du til en sund kost uden at skade dig selv og dit barn? En forholdsvis jævn overgang til den ideelle menu for gravide kvinder er påkrævet.
Vælg din opskrift
Som regel skal mange kvinder under graviditeten ændre deres stil og diæt. Hvis der tidligere på din menu var halvfabrikata, pølser, kager og andre produkter, der indeholdt en masse fedt, kræftfremkaldende stoffer og sukker, skal de kasseres under fødslen og amning. Enkle produkter vil være det bedste valg - fisk, rødt kød med lavt fedtindhold, helmælk, cottage cheese (men ikke fedtfri), naturlig yoghurt uden sukker og tilsætningsstoffer, korn, kefir.
En vigtig del af en gravid kvindes kost skal være grøntsager og frugter. Du skal prøve at spise grøntsager og frugter til hvert måltid. Lav smoothies, frugt, grøntsager med tilsætning af hercules og mælk. Bages grøntsager til en sidefad, kog dem et par par, skære bare store og lav en salat
Sørg for at spise fuldkorn. De vil være den vigtigste energikilde i din krop. Kød og fisk vil give din baby protein og proteiner, der er nødvendige for hans fulde udvikling og vækst. Sørg for at bruge separate køkkenbrætter til skæring af kød og fisk. Det er bedst, hvis de har forskellige farver, så de ikke ved et uheld bruger dem til at skære brød eller grøntsager. Det er nødvendigt at fjerne huden fra kyllingekød - der er ikke noget nyttigt for kroppen af en gravid kvinde i det.
Kog boghvede kernen til en sideskål, bag kyllingebryst, lav en salat af friske tomater, agurker, Beijing kål og greener fint revet af dine hænder. Klæd en grøntsagssalat med en skefuld olivenolie og dine yndlings krydderier - dette er den perfekte middag til en gravid kvinde.
Husk, at en gravid kvinde, der vil spise rigtigt og føde en sund baby, har brug for mindst to portioner proteinprodukter pr. Dag. En vidunderlig kilde til vegetabilsk protein er bælgplanter - linser, bønner, kikærter, ærter og soja, som ufortjent elsker af vores medborgere. Hvis en gravid kvinde holder sig til vegetarisme, er hun bestemt nødt til at spise vegetabilsk protein.
Sørg for at bruge mejeriprodukter. Kun under ingen omstændigheder fedtfri - for at den gravide kan absorbere alle de nyttige elementer, der findes i mejeriprodukter, skal de nødvendigvis indeholde fedt. Vælg mejeriprodukter fra to og en halv til fem procent fedt.