Spørgsmålet om rationel ernæring af skolebørn bekymrer forældre, der bryder sig om deres børns helbred. For at tilfredsstille en voksende organisme er det nødvendigt at udarbejde den rigtige diæt i fuld mål, kun fodre barnet med sund mad.
Vælg din opskrift
Menu til den studerende
Det er meget vigtigt at organisere den rette ernæring til den studerende. Hver dag i hans diæt bør omfatte enhver frugt (æbler, pærer, appelsiner) og grøntsager i form af vinaigrettes og salater, grøntsagssupper, skiver af friske grøntsager, grøntsagssideskåle. Obligatorisk korn fra hele korn - hirse, boghvede, havregryn, ris, perlekorn er obligatorisk i menuen. Det kan være en sideskål eller en uafhængig skål.
Æg er en uundværlig kilde til aminosyrer, mineraler, vitaminer. Æg kan gives til børn dagligt i enhver form. De indeholder en stor mængde lecithin - det mest værdifulde stof, der er nødvendigt for at give næring til hjernevæv. Børn bør også modtage fisk flere gange om ugen. Fra synspunktet med berigelse af kroppen med jod, er marine fisk og anden skaldyr mere nyttige.
Mejeriprodukter - hver dag! Når du køber mælkedrikke, yoghurt, ostemasse, skal du være opmærksom på fremstillingsdatoen og indholdet af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer i dem, hvilket lægger en tung byrde på den skrøbelige børnekrop.
morgenmad
Ligegyldigt hvordan i en fart, så sørg for at fodre dit barn morgenmad! Elever, der har en god morgenmad, studerer godt, de har fremragende hukommelse og høj intelligens. De går sjældent i vægt, selvom de får en masse kalorier i løbet af dagen. Til morgenmad er frugter, korn, mejeriprodukter, æg egnede.
For at barnet let kan huske og lære skolens læseplan har kroppen mellem 9 og 13 timer behov for "tankning". Hvis børnene på dette tidspunkt får frokost i skolen, skal du overbevise barnet om ikke at nægte det eller give ham frugt til en snack.
frokost
Intervallet fra 13 til 15 timer er det bedste tidspunkt for frokost, både hos voksne og børn. I denne periode fungerer fordøjelsen aktivt, fødevarer absorberes fuldstændigt og bruges af kroppen til at genopfylde energi og opbygge muskelvæv. Børn har også brug for en eftermiddags snack, det giver dig mulighed for at fjerne middag, hvilket er vigtigt. Mælk og småkager, cottage cheese og bær er populære fødevarer til eftermiddagste.
middag
Middag bør ikke være meget rigeligt, da søvn med fuld mave vil være rastløs. Om aftenen kan du tilbyde børn fisk, grøntsager, æg, mejeriprodukter.