Korrekt ernæring er en slags diæt, men ikke nødvendigvis sigter mod at tabe sig. Dette er en livsstil, gode spisevaner og ritualer. Korrekt ernæring forhindrer udbruddet af mange sygdomme, forbedrer immuniteten, hjælper med at opnå den ønskede vægt og forlænger også ungdommen.
Vælg din opskrift
Der er regler, der ligger til grund for en sund livsstil:
Måltidstilstand
Det er ideelt at spise mad på et vækkeur, men det er ikke altid muligt absolut at følge regimet. Det er nok at tage mad på omtrent samme tid. Hvis morgen-, eftermiddags- og aftenmåltider og nødvendigvis snacks mellem dem vil være på samme tid, er kroppen klar til indgående mad. Desuden vil han inden for en halv time begynde at udskille enzymer, der er nødvendige for en sund fordøjelse, hvilket vil lette tilstanden efter at have spist og forbedre stofskiftet.
Et meget vigtigt punkt er mad mindst tre gange om dagen, helst oftere, men det er vigtigt, at portionerne er små. Når man spiser, vil mængden af maven reduceres på denne måde, hvilket betyder, at den mængde mad, der kræves, mætning vil stige, og stofskiftet accelereres.
kalorier
Overholdelse af det samlede kalorieindhold og indtagelse af proteiner, fedt og kulhydrater. Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold for kvinder er 1700 kcal, for mænd ca. 2000 kcal.
For at beregne en mere nøjagtig daglig kost, skal du tage hensyn til den daglige fysiske aktivitet samt alder og kropstype. Når alt kommer til alt bruger en åbenlyst atlet med daglig træning naturligvis mere energi per dag. Selv i weekenden er hans energiforbrug større end hos nogen af kontorarbejderne.
Diverse diæt
Da korrekt ernæring er designet i meget lang tid eller endda i en levetid, vil det være umuligt at spise kun kyllingebryst og boghvede med salat. Derfor er du nødt til at stræbe efter at diversificere din diæt så meget som muligt, så der ikke sker nogen sammenbrud, når en person spiser ordentligt, og derefter ikke står op og spiser en stor mængde junkfood begynder.
Bare i moderation
Hvis målet med korrekt ernæring er at reducere vægten, er det meget vigtigt ikke at overspise. For at gøre dette skal du afsætte en separat tid til mad, tygge langsomt og føre en fortegnelse over, hvad der blev spist. Kombiner ikke denne proces med at se tv eller læse bøger.
Uønsket mad
Ekskluder stegt, meget salt, fedtholdig, krydret og sød mad. Imidlertid kan sådan mad erstattes med naturlige produkter, for eksempel kan en tilstrækkelig mængde fedt fås fra nødder, hvis der ikke er nok krydderi, kog på en speciel måde chilipeber, men det er værd at huske, at krydret, selvom det fremskynder stofskiftet, stadig bidrager til en hurtigere forekomst af appetit.
Enkelhed og friskhed
Selv den mest sunde tallerken tilberedt om morgenen har næsten ikke længere fordelagtige egenskaber om aftenen. Og skåle, tilberedning af hvilke mere end 4 ingredienser er involveret, på grund af nuancerne i produktets forenelighed, kan minimere fordelen fuldstændigt. Bland ikke mange ingredienser, og spis ikke mad, der har været opbevaret i køleskabet i lang tid.
vand
Rigeligt vandforbrug er nøglen til sundhed, skønhed og velvære. Juicer, supper og andre væsker tæller ikke med konsumeret vand pr. Dag. Vand skal drikkes mindst halvanden liter om dagen, dette er 5 glas, helst renset og stadig vand.