I verden findes der et stort antal forskellige diæter og ernæringssystemer til vægttab, men glem ikke, at diæt er en individuel ting. Hvis hun kom op til en person, passer ikke nødvendigvis en anden. Men en rationel diæt er velegnet til alle.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
At ernæring til vægttab var effektiv, for det første er det nødvendigt at reducere indtagelsen af kalorier, du får fra mad. Derudover bør du fjerne eller forsøge at spise så lidt som muligt fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Når de først er i kroppen, forårsager de en stigning i blodsukkeret, hvilket medfører et skarpt spring i insulinniveauer, som hurtigt begynder at omdanne sukker til fedt. Hurtige kulhydratfødevarer inkluderer sukker, kager, konserves, honning, søde frugter, chokolade, hvidt brød med mere.
2
Fjern det fra din diæt, eller minimer stegte fødevarer. Foretrækker kogte og kogte retter, brug en dobbeltkedel oftere - sådanne tilberedningsmetoder vil gøre fødevaren lavt kalorieindhold og let. Afvis halvfabrikata, især dej. I disse produkter bruges ofte ægpulver, hvilket er mere kalori end hønsæg.
3
Drik vand. Det anbefales at tage et glas vand kort før et måltid, og i løbet af dagen skal du drikke rent, ikke-kogt vand, ikke mindre end halvanden liter. Forsøg også at opgive brugen af søde limonader - de er meget skadelige for kroppen.
4
Spis supper. Flydende mad optages meget lettere i kroppen og er gavnlig for fordøjelsen. Prøv at spise grøntsager oftere. De indeholder en masse fiber, som er nødvendig for vægttab.
5
Sørg for at spise morgenmad. Den bedste morgenmad er korn af fuldkorn. Sagen er, at korn indeholder de såkaldte lange eller langsomme kulhydrater, som giver dig mulighed for ikke at blive sulten før middagen og ikke øger skarpt niveauet af sukker i blodet, som som nævnt ovenfor omdannes til fedt.
6
Middagen skal være mindst 3 timer før sengetid. Den bedste middag anses for at være frugt, grøntsager, cottage fedt med lavt fedtindhold. Se ikke tv, må du ikke læse, mens du spiser, fokusere på mad - ellers er hjernen måske ikke opmærksom på, at der allerede er nok mad og vil føle sult, når maven allerede er fuld.