Når du ønsker at tage en lur på højden af arbejdsdagen, men i stedet skal du til et kedeligt møde, kommer et stykke mørk chokolade eller græskarfrø til undsætning. Disse og andre produkter beskrevet nedenfor vil hjælpe med at lindre træthed, fokusere opmærksomhed og give energi til kroppen.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
Grønne og grønne grøntsager indeholder få kalorier og er gode energikilder på grund af indholdet af forskellige vitaminer i dem. De indeholder også folsyre, som hjælper med at bekæmpe depression og giver energi til kroppen. Spinat fortjener med rette sin plads blandt de mest næringsrige fødevarer. Den er rig på vitaminer A, C og K og mineraler såsom calcium, kalium, jern og magnesium. Magnesium er involveret i mere end 300 metaboliske funktioner, herunder produktion og konservering af cellenergi.
2
Nødder er en fremragende kilde til proteiner, fedt og kulhydrater. De indeholder coenzym Q10, som fremmer produktionen af energi i celler. Nødder indeholder også antioxidanter, der bekæmper frie radikaler.
3
Kødet. Hudløs kylling, kalkun og andet magert kød indeholder tyrosinaminosyren, som hjælper med at bekæmpe træthed. Kødet indeholder også jern, vitaminer og protein, som er nødvendige for at øge kroppens udholdenhed.
4
Rødbeder er en fremragende kilde til folinsyre, mangan og vitamin C. Den indeholder også phytonutrienter, der har antioxidantegenskaber og hjælper med at afgifte kroppen. Undersøgelser under træning har vist, at rødbedsaft øger udholdenheden og energien med 15%.
5
Æg er rige på proteiner, B-vitaminer, jern og biotin. Protein er nødvendigt for hjernens normale funktion og biotin - til energimetabolisme.
6
Bananer - kroppsbyggeres yndlingsfrugt - er rige på kalium, der hjælper muskler med at samle sig ordentligt såvel som fruktose og glukose, der giver energi til kroppen.
7
Bælgplanter indeholder protein, jern, B-vitaminer og aminosyrer, der er nødvendige for at genopfylde kroppens energiressourcer. De er også rige på fibre, der bremser fordøjelsen og giver kroppen energi.
8
Æbler er rige på fiber, C-vitamin og antioxidanter, og de indeholder også fruktose, som er en fremragende energikilde.
9
Laks indeholder essentielle fedtsyrer, der hjælper med at regulere insulin og opretholde hjernes sundhed.
10
Græskarfrø indeholder protein, vitaminer og sunde fedtstoffer. De er også fulde af magnesium, som hjælper med at konvertere mad til energi.
11
Vand. Når du er træt, skal du drikke et glas vand, helst med en skive citron. Dehydrering kan forringe stofskiftet og sænke energiniveauet i kroppen.
12
Vandmelon er en god kilde til stigende energi, B-vitaminer, kalium og fruktose. Og det består også af 80% vand og slukker tørsten perfekt.
13
Rød paprika giver kroppen energi og giver den styrke. Den er rig på C-vitamin, der fremmer helingsprocessen, og indeholder også fiber og vitamin B6.
14
Mørk chokolade hjælper med at reducere stress, giver vitalitet og forbedrer de kognitive evner. Undersøgelser har vist, at flavonoider med mørk chokolade øger blodgennemstrømningen til hjernen, øger humøret og hjælper med at bekæmpe træthed.
15
Naturlig yoghurt indeholder aminosyrer, der hjælper med at lindre træthed og sløvhed. Vælg græsk yoghurt med fedtfattig eller fedtfattig.