Selv med regelmæssig træning opnår du ikke en smuk figur, hvis du spiser forkert. Enhver atlet, der helt klart ved, hvad og hvornår han skal spise. Fans skal også have en idé om korrekt ernæring før og efter træning.
Vælg din opskrift
Ernæringsmyter efter træning
Den mest almindelige myte: hvis der er efter en træning, vender de kasserede kalorier tilbage. Dette er ikke tilfældet. Fødevarer, hvis det er valgt korrekt, vil helt gå for at gendanne energi, hvilket betyder, at det ikke vil blive deponeret i form af fedt.
Den anden myte er, at du ikke kan drikke vand før og efter træning. Tværtimod, det vil hjælpe dig med at komme dig og slippe af med ekstra pund.
Ernæring efter træning i vægttab
Valget af mad afhænger af træningstypen. De er opdelt i to hovedtyper: aerobe belastninger og kraftbelastninger.
Ernæring efter aerob træning
Under aerobic, jogging, zumba osv. du udøver ikke en meget stor belastning på individuelle muskler. Inden sådanne øvelser skal du i 30-40 minutter drikke et glas friskpresset juice eller spise nærende frugt: æble, banan, grapefrugt.
Hvad kan jeg spise efter en træning? I slutningen af lektionen skal du spise både proteiner og kulhydrater. Selvom mange vælger en ting. Husk, at din mad efter sådanne øvelser skal være afbalanceret som aldrig før. Dårlig ernæring i dette tilfælde er den forkerte mulighed. Carbohydrater gendanner glykogen, og protein forhindrer muskelnedbrydning. Efter fysisk anstrengelse skal din krop komme sig fuldt ud. Måltider skal planlægges 30 minutter efter undervisningen.
Efter aerob træning skal din diæt se sådan ud - 60% kulhydrater, 40% protein. Mad må ikke være fedtet og tunge, vælg fødevarer med vegetabilsk oprindelse eller kød med lavt kalorieindhold og helst fisk. Så du fortsætter med at tabe dig yderligere uden at få ekstra pund.