Mange mennesker ønsker eller planlægger at begynde at spise sunde fødevarer, men få af os gør det faktisk. Hvis du vil udvikle sunde spisevaner, skal du lære så meget som muligt om korrekt ernæring. Følgende er nogle tip, som du kan starte på en positiv måde.
Vælg din opskrift
Der er en "lusk" men vellykket måde at forbedre ernæring på. Forskellige fødevarer rige på næringsstoffer kan sættes til fødevarer. Hvis du har børn, der er ubehagelige til mad, kan du gøre det i hemmelighed uden deres viden. Tilføj for eksempel 1/2 kop hvide bønner til bagning af cookies. Hele din familie vil spise sund mad og bemærker ikke forskellen.
- Som kød, men vil reducere forbruget? Så skal du bare spise kødet i meget små portioner. Du kan bruge rødt kød til at tilføje tekstur og smag til korn eller grøntsagsretter. Kinesiske og middelhavskulturer har længe gjort dette, og de har lavere chancer for at opleve hjertesygdom.
- Er du chokoladeelsker? Og du kan ikke nægte det? Så er dette råd til dig. Vælg mørk chokolade i stedet for hvid eller mælk. Det er bevist, at mørk chokolade hjælper med at sænke blodtrykket. Køb chokolade, der har mindst 70% kakao. Men misbrug ikke chokolade, da den også indeholder en masse kalorier.
- En cocktail er en drink, der også er let at lave. Overvej ingredienser, der tilføjer næringsstoffer til en smoothie. Prøv at blande ingredienser som omega-3 flerumættede fedtsyrer eller kakaopulver for at få et godt mål på antioxidanter. Disse to komponenter giver cocktailen en god smag og giver flere næringsstoffer, hvis tilstedeværelse er gunstig for immunsystemet.
Der er mange sunde opskrifter, der bare venter på at blive prøvet. Når du er kommet kreativt og eksperimenterer i tilberedningsprocessen, kan du lave proteinbarer, tørrede, tørrede frugter og andre sunde snacks. Du kan også hurtigt og nemt tilberede lækre sunde havregrynspandekager.
Du skal aldrig holde op med at lære, når det kommer til ernæring. Tilbered kun sund og velsmagende mad!