Ingen af de mest fleksible og sunde diæter kan erstatte en sund kost. En afbalanceret diæt, inklusive alle de nødvendige proteiner, fedt og kulhydrater samt vitaminer og mineraler, er nøglen til velvære, lang levetid og selvfølgelig en slank figur.
Vælg din opskrift
Hvad er den rigtige diæt?
Dette er en velsmagende, sund og vigtigst forskelligartet mad, der fyldes med energi og mest positivt påvirker stofskiftet.
Produkter til sund kost:
- Protein mad - fisk, skaldyr, æg, fjerkræ, mejeriprodukter, kødfattig fedtindhold og slagteaffald, soja.
- Fiberrige fødevarer inkluderer grøntsager, urter, frugter og bær.
- Komplekse kulhydrater - korn (havregryn, boghvede, hirse, byg osv.), Brun og vild ris, bælgfrugter, hård hvede korn (pasta, brød).
- I moderate mængder - nødder, frø, vegetabilsk olie, kartofler, søde frugter (persimmoner, bananer) og tørrede frugter.
Korrekt ernæring og vægttab
Normalt gennemsnitligt en kvindes daglige diæt 2000 kcal, men hvis du vil tabe dig, er du nødt til at skabe et daglig energiunderskud på 500 kcal. Således vil det daglige kalorieindtagelse være 1500 - dette er den optimale mængde til at tabe sig uden at skade sundheden.
Hvad er den bedste måde at distribuere kalorier på hele dagen? For eksempel ser din daglige menu muligvis sådan ud:
- Morgenmad - 500 kcal
- Frokost - 500 kcal
- Middag - 300 kcal
- To snacks - 100 kcal hver
Tip: For klarhed skal du føre en maddagbog, hvor du registrerer alt spist og drukket i løbet af dagen, samtidig med at du beregner det omtrentlige kalorieindhold. Således kan du inden for 6 uger kaste cirka 7 kg.
Omtrentlig daglig menu for vægttab:
En skråstreg (/) betyder "eller"
Morgenmad: Grød med mælk i to dele med vand og en skive fuldkornsbrød / cottage cheese gryderet med gulerødder og 1 tsk marmelade
Frokost: Frisk grøntsagsalat med lidt vegetabilsk olie / En kop yoghurt med fedtfattig mad med friske bær og hørfrø
Frokost: Vegetabilsk suppe, kogt kylling med en grøntsagssideskål og sukkerfri æblekompott / Vegetarisk kålsuppe, dampet kødboller og sukkerfri tørret frugtkompott
Snack: Æble, orange eller en håndfuld nødder
Middag: Dampet fisk og stuvet grøntsager / vegetabilske Schnitzel
5 lette måder at tabe sig uden diæter
For at tabe sig er det ikke nødvendigt at diæt og tygge kålssalater fra morgen til aften. Det er nok at følge enkle regler.
1. Regel 80/20. Dette betyder, at 80% af din diæt skal være sund mad (grøntsager, korn, kød, fisk), og de resterende 20% skal være desserter, kager og andre "dårlige ting".
2. Regel 3: 1. Hvis du ikke har tid og ønske om at beregne renter, kan du bruge "tre til én" -reglen. Dette betyder, at der for hver parabol, der er rig på kulhydrater (grød, pasta, slik), skal der være 3 lavt kalorieindhold.
3. Grøn te. Drik grøn te - koffein i dens sammensætning hjælper med at forbedre lipidforbrændingen. Den daglige norm er 4-6 kopper.
4. Proteiner i hvert måltid. Medtag protein i hvert hovedmåltid. For eksempel kan det til morgenmad være røræg eller mejeriprodukter, til frokost - kød, til eftermiddagste - nødder, til middag - fisk. Det antages, at hvis en tredjedel af kosten er proteiner, i løbet af 2 uger kan du miste ca. 3 kg uden diæter.
5. Betjening af størrelse. Du er garanteret at tabe dig, hvis du fortsætter med at spise 2/3 af det, der er på pladen.
Disse produkter skal være i dit køkken.
- Frugt og grøntsager
- Magert kød, fjerkræ og / eller fisk
- æg
- Surmælkprodukter
- Helkornsbrød
- Gryn (boghvede, havregryn, brun ris)
- nødder
- Grøn eller urtete