Under graviditet skal du være særlig opmærksom på din diæt. Ernæring skal være afbalanceret, omfatte alle de nødvendige vitaminer og mineraler, fordi babyens udvikling afhænger af dette.
Vælg din opskrift
Der er mange produkter, og nogle gange tænker vi ikke engang på, hvor nyttige disse eller disse er.
-
Yoghurt. Selvfølgelig skal det være naturligt uden farvestoffer, smag og forskellige kemiske tilsætningsstoffer. Det indeholder en stor mængde calcium samt gavnlige bakterier, der hjælper med at ”arbejde” den fremtidige mors mave.
-
Æggene. De indeholder 12 vitaminer og mineraler, og vigtigst af alt - det protein, der er nødvendigt for udviklingen af fosteret. Det er også dejligt at vide, at dette er et kalorifattigt produkt.
-
Havregryn. Indeholder B-vitaminer, fiber og jern. Perfekt til morgenmad.
-
Laks. Rig på omega-3 fedtsyrer og protein.
-
Broccoli. Indeholder calcium, C-vitamin og folsyre. Broccoli er en fantastisk sidetallerken til fisk og kød.
-
Bønner. Det indeholder protein, vitaminer C, B1, B2, B6, PP, jern og kalium.
-
Avocado. Indeholder folsyre, kalium, C-vitamin og vitamin B6. Men vi må ikke glemme, at fosteret er tilstrækkeligt kalorisk, så husk på foranstaltningen.
-
Blæksprutter. De indeholder meget protein og jod. Jod er nødvendigt for den mentale udvikling af fosteret. Og vigtigst af alt, kan du tilberede mange lækre retter fra blæksprutte (fyldte, salat, pilaf osv.).
-
Gulerødder. Indeholder vitamin A, nødvendigt for udvikling af knogler og tænder i fosteret. Du skal vide, at A-vitaminet, der er indeholdt i gulerødder, kun absorberes af kroppen, når det konsumeres med olie.
-
Spinat. Rig på folsyre, vitamin A, jern og calcium. Det er fantastisk til salater, bagning med fisk, lasagne.
-
Tørrede abrikoser. Det indeholder mineraler som calcium, kalium, magnesium, jern og fosfor. Tørrede abrikoser øger hæmoglobin og hjælper med at rense tarmen.
-
Mango. Den eksotiske frugt indeholder vitaminer A, C, gruppe B, calcium og jern. Fosteret har en mild afførende effekt, så overspisning af mango kan føre til fordøjelsesbesvær.
En gravid kvindes krop skal ikke mangle vitaminer og mineraler, så prøv at diversificere din menu så meget som muligt og begræns dig selv i skadelige produkter.