Ernæring spiller en vigtig rolle i menneskets liv. Forkert ernæring kan være meget skadelig for vores helbred. Fedme, vitaminmangel, osteoporose - alt dette er konsekvenserne af underernæring. Derfor holder mange mennesker sig til en sund livsstil for at undgå forskellige sygdomme. Hvad er en sund kost?
Vælg din opskrift
Sund ernæring er ernæring, der ikke skader kroppen, bidrager til en persons normale vækst og udvikling. Først og fremmest er dette afvisning af fastfood, soda og alkohol. En sund diæt involverer forbrug af alkohol, men ikke over 20 g (ren alkohol), 0, 5 l let øl eller 50 g vodka. Selv en enkelt dosisoverskridelse kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Af alle alkoholholdige drikkevarer har vin de mest fordelagtige egenskaber. At drikke et glas rødvin til middag hjælper fordøjelsen hurtigt med at assimilere mad og forbedre stofskiftet.
De fleste af de sunde fødevarer er plantemad (grøntsager, frugter, tørret frugt, urter). Men der er også kød (kalkun, kylling), fisk (tun, sardin) og æg. På Internettet oprettes mange programmer og applikationer, der vælger retter til personlige egenskaber og beregner antallet af kalorier for hele dagen.
En sund diæt er et hyppigt forbrug af mad, men i små portioner. Når du skifter fra en usund diæt til en sund kost, er vægttab muligt. Det er bedre at først holde sig til en diæt, som alle vælger selv, senere, når du vænner dig til den, kan du skifte til en anden eller holde dig til originalen i lang tid. Det vigtigste er ikke at ændre måltidet dramatisk, hvis du en dag spiste røræg til morgenmad, kebab til frokost og stegte kartofler til middag, så når du skifter til korn, cottage cheese og friske grøntsager, kan dit velbefindende blive dårligere. Hovedpine, svimmelhed, generel svaghed vil begynde, da kroppen er vant til at få flere kalorier, end den modtog den dag.
Den første uge er simpelthen at opgive mel og fedt. Reducer derefter mængden af kulhydrater, det vil sige, spis mindre sød, udskift sukker i te med honning. Glem heller ikke fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på helbredet. Du kan gøre det derhjemme eller om muligt tage et abonnement på gymnastiksalen. Mange hjemmetræning findes på Internettet. Der er øvelser for abs, ben, arme og balder. Samtidig viser erfarne undervisere alt dette.
Glem ikke at drikke masser af vand. I gennemsnit bør en person drikke 1, 5 liter om dagen, med fysisk anstrengelse øges indikatorerne til 2 liter. Derudover bør du opgive brugen af mayonnaise, ketchup og andre saucer. Hvis den første, anden dag dit helbred forværres, og du føler dig utilpas, skal du tage din diæt op til fornyet overvejelse. Husk, at en sund kost betyder velvære og et langt liv!