Når vi arbejder på os selv, støder vi ofte på, at det ikke er så svært at opnå et resultat, hvordan man redder det. Og problemet ligger i denne situation snarere i psykologi end i fysiologi. Vi vil prøve at forstå essensen af problemet og undgå fejl i vores bestræbelser.
Vælg din opskrift
1. Forstå essensen af problemet. Har du allerede haft tilfælde, hvor vægten vendte tilbage efter en diæt? Hvorfor skete dette? Mest sandsynligt er svaret det samme - du vendte tilbage til din sædvanlige diæt og var helt uenig med din krop, som forresten allerede var ganske indstillet på at kun konsumere kogt kød med grøntsager. Og nu "beriker" du det igen med skadelige fedtstoffer og enkle kulhydrater. Det er kun naturligt, at kroppen hurtigt vil gøre denne "hidtil uset generøsitet" til en "reserve" på dine sider. Der var ingen anden mulighed og vil ikke være den, med undtagelse af tilfælde, der var relateret til sygdomme.
2. Indstil rammen. Evaluer fornuftigt, inden for hvilke rammer for fødevarebegrænsninger, du kan eksistere permanent. Ordet "konstant" er nøglen her. Jo større resultater du vil opnå, desto hårdere vil denne ramme være. Dette skal forstås meget tydeligt. Diæt - dette er en skarp og betydelig begrænsning af kroppen, hvor den begynder at bruge de "lagrede reserver", dvs. fedtvæv. Efter afslutningen af kosten vil den vende tilbage, men i hvilke volumener - afhænger af din diæt og aktivitet.
3. Praktisk format. Når du danner din diæt efter en diæt, skal du analysere din tilstand under kosten. Hvad vil du mest? Hvad, som du tidligere troede, stærke vaner, var du i stand til at nægte under en diæt den nemmeste? Hvis du er klar over, at for eksempel kulsyreholdige drikkevarer og søde juice ikke er den vigtigste ting i dit liv, og du kan undvære dem - efter en diæt, skal du slet ikke vende tilbage til dem. Sådanne begrænsninger bør indføres løbende, dette vil være et af dine vigtigste skridt på vejen til succes.
4. Analoger og substitutter. Selvfølgelig vender du stadig tilbage til dine yndlingsprodukter. Forsøg dog at vende tilbage til dem i begrænsede mængder. Prøv at gøre tilbagevenden til dine yndlingsprodukter så nyttige som muligt. Prøv f.eks. Bitter chokolade i stedet for mælk, sødestoffer og honning i stedet for sukker, tilsæt mere fiber på bagning end mel og lidt mindre sukker end normalt.
5. Hvad der er kommet, er væk. Hvis du stadig spiste kager den første dag efter kosten - skal du ikke blive forstyrret med det samme. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at sætte sig ned for at se serien, men at deltage i fysisk aktivitet. Lad kroppen bruge de kalorier, den forbruger. Faktisk er hele hemmeligheden at bruge så meget, der forbruges. Når man kender denne regel, er det nødvendigt at kombinere måltider med fysisk aktivitet. Så hvis du for eksempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet, vil morgen- eller eftermiddagskager ikke forårsage alvorlig skade på din figur.
Følg enkle regler og husk - stien til det store begynder med små trin.