Hvis du ikke vil overspise og især gå på vægt, skal du overholde disse 5 regler. Du behøver ikke gå i diæter.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
Kontroller kalorier - tilføj grøntsagsfarver.
Lyse og sunde grøntsager kan mætte os ikke værre end et stykke kød. Gulerødder, selleri, agurker, peberfrugter i alle farver - overrask dine gæster med de saftige farver på deres retter. Bag blomkål, asparges eller grønne bønner med lidt tilsat olivenolie, dine yndlings urter og krydderier. Tilberedning i ovnen giver ingredienserne en ny behagelig smag.
2
Spring ikke over planlagte måltider.
Når du er kommet sulten på besøg, risikerer du at bruge mere tid på din tallerken end med venner og familie. Prøv at holde din sædvanlige måltidsplan så meget som muligt. Lad det være en lille yoghurt, en håndfuld nødder eller en lille frugt, men lad dig ikke gå sulten på festen. Du risikerer at miste kontrollen over dig selv.
3
Spis mad "ferie" og afstå fra "hver dag".
Der er så mange fristelser på bordet, men du bør prioritere. Find den fad, du spiser ekstremt sjældent, kun på helligdage. Tillad dig selv et stykke af din favoritkage. Men i stedet, opgive sandwich og kartoffelmos, kan du altid lave det selv. Så du kan afbalancere mængden af kulhydrater og kalorier.
4
Har viljestyrke og spis i små portioner.
Ved, at du virkelig har brug for mindre, end du tror. Husk: Jo større plade, jo flere kalorier. Brug kun små kopper og tallerkener. Tro mig, du bliver bestemt ikke sulten!
5
Prøv at spise langsomt.
Jo hurtigere vi spiser, jo større er risikoen for overspisning. Gør dit måltid til et måltid. Chat med dine venner, nyd langsomt festen. Så du bliver henholdsvis hurtigere, og delene vil være meget mindre.