Smoothies er en lækker drink, der endda erstatter morgenmad og er en kilde til næringsstoffer. Hvis du prøver at tabe sig, skal du tilføje visse ingredienser til smoothien, der bidrager til vægttab.
Vælg din opskrift
Banan smoothie
Bananer har et højt fiberindhold, som hjælper med at holde dig fuld i lang tid og får dig til at nægte junkfood. De øger også spredningen af tarmvenlige bakterier og reducerer oppustethed på grund af kalium. Bananer giver smoothien en cremet struktur og en behagelig smag.
opskrift:
Pisk bare i en blender 1 banan, 2 spsk jordnøddesmør, 1 ½ kop mandelmælk og lidt honning.
Berry smoothie
Du kan fryse hindbær, jordbær, blåbær, og når du vil lave smoothies, skal du bare tage dem ud af køleskabet og blande det i en blender. Bær kan hjælpe med at reducere mavefedt, da de er rige på polyfenoler og antioxidanter, der forhindrer dannelse af det.
opskrift:
Bland en håndfuld frosne bær med 1 kop græsk yoghurt og en fjerdedel kop mælk og honning.
Chia frø smoothie
Chiafrø er en ideel ingrediens til smoothies. De er en kilde til fiber og protein, hvilket betyder, at de hjælper med at bevare en følelse af fylde. Chiafrø er rige på gavnlige næringsstoffer som calcium, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer.
opskrift:
Bland 4 spsk chiafrø, 1 kop mandel- eller kokosmelk og ½ mellemstor banan i en blender. Du kan tilføje honning eller uraffineret palmesukker som et sødestof.
Kanel Smoothie
Kanel bidrager til vægttab, så den kan tilsættes som en ingrediens til smoothies. Det eliminerer aflejringer i maven og hofterne. Kanel hjælper også med at sænke blodsukkeret, som er ansvarlig for vægtøgning.
opskrift:
Læg blanderen i, og bland følgende ingredienser: 1 kop mandel- eller kokosmelk, 1 spsk kanelpulver, 1 spsk hørfrøpulver, 4-5 bær efter ønske og ½ mellemstor banan. Tilsæt noget honning eller brunt sukker efter smag.
Æble smoothie
Æbler er også meget fiberrige og kalorifattige. Dette betyder, at de vil holde stofskiftet i funktionsdygtig tilstand og derfor reducere kropsfedt.
opskrift:
Kombiner 1 æble, 1 kop frugt, der er skåret i terninger, såsom papaya eller ananas, 1 kop kokosnødevand og 1 mellemstor banan. Tilsæt sødestoffer til din smag.
Pære smoothie
Foruden fiber er pærer rige på kalium, der sænker kolesterol og holder hjertet sundt.
opskrift:
- Bland i en blender 1 kop terningepære, 1 kop skum yoghurt og sojamælk for at justere konsistensen. Tilføj et sødestof efter dit valg.