Korrekt ernæring er en diæt, der er designet i mange år eller endda i en levetid. Når du overholder det, kan du ikke kun opnå det ønskede resultat, men også vedligeholde det uden at skade sundheden. Grundlæggende om korrekt ernæring er enkel, let at følge er et ønske.
Vælg din opskrift
Hvad man skal spise med korrekt ernæring
Hovedreglen for PP er udelukkelse fra kosten for produkter, der er skadelige for figuren og kroppens generelle tilstand, som kun har en negativ effekt.
Al mad tilberedes på fire måder:
- madlavning;
- for et par;
- bagning;
- slukke.
Friteret og friteret bør udelukkes fra din diæt. Disse metoder til behandling af produkter påvirker ikke kun figurens tilstand, men også på organer som leveren og bugspytkirtlen.
Et meget vigtigt punkt i PP er brugen af en tilstrækkelig mængde væske i løbet af dagen - fra 1, 5 til 2 liter.
Salt har også en bestemt betydning. Dets indtagelse bør begrænses til 7-10 gram om dagen, ellers begynder kroppen at tilbageholde væske, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser og hævelse.
Sukker er et kulhydrat, der kun giver kroppen styrke i en kort periode, men generelt er tomme kalorier helt ubrugelige! Derfor skal brugen minimeres eller fjernes fuldstændigt.
Eventuelle halvfabrikata er kendetegnet ved en mangel på fordele, et højt kalorieindhold, et minimalt indhold af vitaminer og mineraler. Naturligvis fører manglen på tid på grund af undersøgelse eller arbejde til det faktum, at bekvemmelighedsfødevarer er populære, hvilket gør livet lettere, men på samme tid forværrer de dets kvalitet og skaber fedme og andre sundhedsmæssige problemer.
Korrekt ernæring skal være hyppig (5-6 gange om dagen) og portionerne små. Morgenmaden er rig på komplekse kulhydrater, fedt er acceptabelt, protein dominerer i frokosten, kulhydrater og fedt er allerede mindre end om morgenen, om aftenen er det tid med proteinprodukter og fiber. Til en snack er grøntsager, frugter, nødder og kefir velegnet. Spring over måltider anbefales ikke!
Komponenterne i en sund kost
1) Protein! Den vigtigste del af menuen. Du kan spise mad, der er rig på protein når som helst på dagen uden frygt for at blive bedre. Det kan være:
- kyllingebryst, kalkun;
- æggehvider;
- mælk, kefir, creme fraiche;
- ost med lavt fedtindhold
- oksekød (højst 2-3 gange om ugen);
- bønne;
- fisk, skaldyr;
- soja.
2) Fiber! Også et ekstremt vigtigt element. Det er hovedsageligt indeholdt i grøntsager, som kan konsumeres på næsten ethvert tidspunkt af dagen.