I dag er mange interesserede i problemet med korrekt ernæring. Imidlertid har ikke alle en konkret idé om, hvad der skal gøres for at kunne overholde det og se det ønskede resultat.
Vælg din opskrift
Overvej først selve begrebet med dette udtryk. Korrekt ernæring er en afbalanceret og ordentligt bygget diæt, der indeholder den nødvendige mængde proteiner, fedt, kulhydrater og vitaminer til den normale funktion af den menneskelige krop, hvilket bidrager til en sund reduktion i menneskets vægt og ikke skader ham.
Hovedkomponenten i korrekt ernæring er protein. I store mængder findes det i kyllingekød, fisk og ost med lavt fedtindhold, cottage cheese, æg. Det er bydende nødvendigt at overvåge mængden af indtagelse af sunde fedtstoffer, som også er et af de vigtigste byggematerialer i den menneskelige krop. Sunde fedtstoffer findes i olivenolie og nødder. For at normalisere metabolismen er en lille mængde af disse produkter tilstrækkelige, da de ud over nyttige egenskaber også har et stort antal kalorier. Kulhydrater forsyner kroppen ikke kun med nyttige stoffer, men også med energi. Korrekte og sunde kulhydrater findes i friske grøntsager, havregryn, tørrede frugter, honning, fuldkornsbrød, som også er rig på fiber. Ud over korrekt ernæring anvendes vitaminkomplekser, der skal tages dagligt for at mætte kroppen med alle de nødvendige stoffer.
For at opretholde ordentlig ernæring skal du følge enkle regler:
1. Fjern fede, overdrevent krydret og søde fødevarer fra kosten.
2. Skadelige produkter, der kun indeholder kalorier, skal erstattes med mere nyttige. For eksempel skal mælkechokolade kasseres til fordel for bittersød, høj i kakao. Og i stedet for slik kan du bruge friske frugter, der ud over sukker indeholder de nødvendige vitaminer. En undtagelse kan kun være bananer og druer, de bør ikke konsumeres i store mængder.
3. Drik mindst to liter rent vand dagligt og tæl ikke med andre drikkevarer (kaffe, te, juice og anden væske).
4. Madlavning skal ske ved bagning, stewing og dampning. Det anbefales ikke at stege noget, fordi alle næringsstoffer og nyttige egenskaber ved denne tilberedningsmetode går tabt.
5. Kulholdige drikkevarer, snacks i form af fastfood og alkoholholdige fester erstattes bedst med en sund søvn, gåture og lette fysiske øvelser.