Spise proteinholdige fødevarer hele dagen hjælper kroppen med at forbedre stofskiftet, hvilket er meget vigtigt for mennesker med overvægt. Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, efter en sådan diæt vil hår, negle og tænder være smukke og sunde, i modsætning til nogle andre vægttabsmuligheder.
Vælg din opskrift
En af de mest elskede dage hos mennesker, der har prøvet forskellige diæter og ernæringssystemer, er protein. Mange mennesker ved, hvordan det er at sidde på kefir eller æbler i en dag, og på en sådan faste dag kan du bruge mejeriprodukter, fisk og kød i din diæt, derudover har du lov til at spise grøntsager og frugter. Naturligvis opfatter kroppen sådanne "begrænsninger" meget lettere.
Sådan vælger du produkter
Kød skal spises magert og koges på en proteindag. Det kan være kylling eller kalkun, oksekød og af fisk: ørreder, tun eller lyserød laks - de har det højeste proteinindhold. Af ikke-kødprodukter indeholder protein æg, bønner og cottage cheese, hvis anvendelse også er tilladt på sådanne faste dage.
For at arrangere en proteindag skal du tænke igennem og forberede en menu. Det giver ikke mening at forbruge proteiner på en dag, det er bedre at gentage sådan aflæsning med en konstant frekvens, og så viser det sig at prøve alle proteinmenuindstillingerne.
Hele mængden af mad pr. Dag skal opdeles i 5-6 portioner og spises ofte. Hvis du beslutter dig for at spise kød, koges et stykke kalkun eller kyllingebryst og opdeles i flere dele. For at diversificere proteinmenuen kan du til morgenmad drikke kefir eller fedtfattig yoghurt eller spise en banan. Frokost og middag er kun kød, men middagen skal være to gange mindre og lettere i volumen. Mellem de sædvanlige måltider skal der være vegetabilske eller frugtsnacks.
Hvis en sådan fastedag er på cottage cheese og kefir, er du nødt til at vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Hard ost, mælk og yoghurt kan føjes til denne diæt.