Hele mit liv at være på en streng diæt og konstant udtømme mig med træning - lyder som en sætning. Men heldigvis er dette ikke nødvendigt. For at bevare en god fysisk form er det nok at ændre din livsstil - selvfølgelig til en helt behagelig, men lidt mere korrekt. Og slippe af med de vaner, der interfererer med at tabe sig.
Vælg din opskrift
Fra sultestrejke til overspisning og tilbage
Nogle mennesker tror virkelig, at kun en streng diæt resten af deres liv og udmattende træning vil redde dem. Og så kommer det øjeblik, hvor de beslutter sig for at tabe sig. Men på samme tid ønsker de at få resultatet så hurtigt som muligt, så de begynder at træne i gymnastiksalen i 2-3 timer og spiser 5 æbler om dagen, hvilket fjerner al anden mad fra kosten helt. Et par dage, og en person bryder sammen fra en sådan ”sund” livsstil og spiser dumplings og ruller under skyldens skyld. Resultatet - plus et par kilo.
Tiden går, og alt gentages igen. En mand bliver sulten, bremser sit stofskifte, bryder derefter ned og vinder mere, end han dumpede, fordi hans krop, under påvirkning af en sultestrejke, allerede er begyndt at opbevare fedt "til en regnvejrsdag".
Skynd dig ikke til ekstremer. Forsøg ikke at tabe 10 kilo på en uge. Skift gradvis til en sund livsstil, giv dig selv mindst en måned for gradvis at vænne dig til nye fødevarer og nye vaner. Tag dig tid, og risikoen for sammenbrud vil være meget lavere.
Halvfabrikata
Spis kun det, du laver mad selv. Der er lidt tid til madlavning - brug en dag om ugen på at lave kalkun koteletter, som hurtigt kan dampes, og andre forberedelser. Men spis ikke salater fra supermarkedet, lecho i banker og andre produkter, der ikke var tilberedt af dig. Når alt kommer til alt ved du ikke, hvad producenten har lagt der, og hvor nyttige eller skadelige de er. For ikke at nævne det faktum, at der er tilfælde af forgiftning ved færdig mad fra supermarkeder og andre institutioner.
"Sund mad"
Der er stereotyper om, hvilken slags mad der er sundt. Derudover er de ofte ikke bakket op af andet end mode. For eksempel var det først på mode at beskylde fedt for alting, nu kulhydrater.
Et eksempel på et "sundt måltid" er yoghurt. Bare hvis du ser på sammensætningen af yoghurt, der sælges i butikkerne, bliver det klart, at du ikke kan kalde dem sunde fødevarer, selv med en strækning. Det samme gælder korn i poser, ostemasse osv.
Når du køber sådanne produkter, skal du læse sammensætningen nøje og drage konklusioner.
Impulskøb
Hvis du kommer til butikken uden en indkøbsliste og nøje kigger på alle produkterne på hylderne, kan du købe tre gange mere end planlagt. Når alt kommer til alt prøver merchandisers ikke forgæves at arrangere varer, så kunderne lægger mest mulig i kurven. Et separat problem er kassen, hvor du kan tilføje 2-3 flere produkter til dine køb, mens du venter på din tur. Og nu har du fået et ton mad, som du har brug for hurtigt at spise. Og undervejs kunne de gribe boller eller donuts, hvorfor ikke, fordi dette er sidste gang, og så vil du helt sikkert tabe dig.
Tag ikke andet end det, der er angivet på din indkøbsliste. Selv hvis du virkelig vil.
Flydende kalorier
Mælk, te med sukker, smoothies, juice og andre flydende kalorier forhindrer vægttab. Desuden, jo mere du drikker dem, jo mere interfererer de. Selvfølgelig er det okay at have en kop te til frokost eller juice til morgenmaden. Men hvis du konstant fylder din mave med flydende kalorier hver dag, kan dette være et problem.
Faktum er, at væsker hurtigt absorberes. Mætning snart passerer, du føler dig sulten igen. I mellemtiden ophobes kalorier. Vi drak et glas appelsinsaft - scorede ca. 100 kcal. Endnu et glas - endnu 100 kcal. Men jeg vil stadig spise, så jeg tilføjede en salat og var varm på toppen. Og de spiste lidt, men vægten er stadig stigende.
Og endnu mere bliver han rekrutteret, hvis han drikker en masse butiksjuice med sukker og drikker yoghurt.