Almindelig sandhed: For at tabe sig, skal du spise mindre. Og det er netop det største problem: vores vaner, daglige rutiner, alle slags fristelser hver dag forhindrer os i at tilpasse vores kost. Men hvis du handler gradvist i henhold til et bestemt system, kan du opnå meget gode synlige resultater. Ernæringsjusteringsprogrammet blev foreslået af de amerikanske ernæringseksperter Maria Jones og Adele Pace. Hovedprincippet i dette program er ikke vold mod din krop, men fornøjelsen ved at erhverve nye spisevaner.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
Fase 1 - substitution
Ernæringseksperter siger enstemmigt: Du kan ikke drastisk reducere antallet af kalorier, der indtages med mad, da som reaktion på dette vil kroppen begynde at reducere stofskiftet. I den første fase af omstruktureringen af fødevaresystemet er du derfor nødt til at prøve at udskifte forskellige produkter med lignende, men mindre skadelige, for eksempel - med et lavere fedtindhold.
2
Fedtpølse og bacon skal først erstattes med mager skinke og derefter med kogt kylling eller kalkun krydret med krydderier. Vi skifter mælk med 3, 2 procent fedtindhold med 2, 5 og derefter med 1, 5 procent. Vi erstatter hvidt brød med korn, endnu bedre med kornbrød eller tynd pitabrød. I stedet for kager og mælkechokolade prøver vi at spise frugtmarmelade og lidt mørk chokolade, derefter tørret frugt. Således skal du prøve at erstatte så mange produkter fra din daglige diæt som muligt uden at opleve negative følelser.
3
Fase to - arbejde med dårlige spisevaner
På den anden fase skal du analysere dine spisevaner og fejl og forsøge at rette dem. For eksempel giver vanen at snacks mellem hovedmåltider til tider kroppen en god mængde ekstra kalorier. Men hvad nu hvis du prøver i adskillige dage med gradvist at ændre snackingstiden i 15-20 minutter fremad, indtil denne snack går direkte til selve frokosten!
4
Eller et andet eksempel: mad til virksomheden. Undertiden bliver familiemedlemmer eller arbejdskollegers tilbud om at "drikke te" til et komplet måltid. For ikke at fornærme folk med dit afslag, skal du give sådanne teselskaber et sæt lav-kalorieindhold og sunde slik - marmelade, tørret frugt, majsstænger, kornstænger osv. Måske bliver de, der sidder ved dit bord, inspireret af ideen om en sund kost!
5
Trin tre - madpromovering
Hvis du siger til dig selv "Jeg spiser ikke kager mere" eller "Ingen pølse fra mandag", vil der være en sammenbrud, og pølsekagerne vil helt sikkert være på vores bord og i uacceptable mængder. Men hvis vi selv tillader en fridag at spise et stykke kage, yndlingsstegt kartofler eller endelig gå på en restaurant, vil processen med at genopbygge madvaner ikke være ekstrem og føre til en mærkbar forbedring af tallet.