En konstant sultfølelse hjemsøger ofte dem, der beslutter at tabe sig ved at begrænse det daglige indtag af mad. Heldigvis kan dette problem løses, hvis du følger et par enkle regler.
Vælg din opskrift
Korrekt ernæring for at reducere appetitten
En halv time før måltiderne kan du prøve at drikke et glas vand, usødede frugtdrikke eller grøn te. Således vil du ikke kun sikre maves beredskab til fordøjelsesprocessen, men også fremskynde de metaboliske processer. Derudover kommer mætning under måltiderne tidligere.
Som et første kursus spiser du frugt eller grøntsagssalat krydret med yoghurt, fedtfattig creme fraiche eller vegetabilsk olie. Rå mad i sin rå form hjælper med at mætte kroppen med vitaminer, mineraler og sund fiber, og reducerer også mængden af mad der spises til frokost og middag.
Undgå når det er muligt snacks mellem måltiderne. Den menneskelige hjerne forvirrer ofte signalerne om tørst og sult, så prøv at undertrykke trangen til at spise et glas vand eller grøn te. Urte-te med kamille, mynte eller oregano undertrykker også en let appetit. I ekstreme tilfælde kan du spise et æble, gulerod eller tomat.
Prøv at spise langsomt, tygg din mad grundigt og nyd enhver bid. Undgå at spise på farten. Ekskluder ikke at se tv-shows, læse aviser og internetsider til måltider. En sådan underholdning, der distraherer fra mad, kan øge mængden af mad der spises betydeligt.
Spis ikke efter en tur, men foran hende. Denne organisering af ernæring bidrager til en mere aktiv forbrænding af kalorier. Desuden udelukker muligheden for en overdreven appetit.