Du ved ikke, hvordan man taber sig, mens man opretholder helbredet og samtidig ikke bliver som en person med anoreksi? Se efter svaret i denne artikel.
Vælg din opskrift
Først skal du forstå, hvad proteiner, fedt, kulhydrater og kalorier er. Målet med tørring er at forbrænde fedt og maksimere muskelbeskyttelse. En person ser ikke dårlig ud ikke på grund af mængden af fedt, men på grund af dens procentdel i kroppen. Hvis en person har 15 kg fedt, og han selv vejer 110 kg, vil hans krop være skulpturelt og smukt.
Hvis en person igen har 15 kg fedt i kroppen, og den vejer 60 kg, ser han ikke mildt ud. Det ser ud til, at mængden af fedt er den samme, men de har en anden procentdel. Derfor er det nødvendigt at opretholde muskelmasse.
For at gøre dette skal du lave din diæt på en sådan måde, at kroppen får få kalorier, men samtidig får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Du skal bruge 500-800 flere kalorier om dagen, end du spiser.
Du kan ikke helt nægte mad. I dette tilfælde vil du naturligvis tabe dig, men du vil ligne en person med anoreksi, dræbe dit helbred. Derudover, efter at have forladt kosten, vil tabte kg vende tilbage. Dette vil ske på grund af det faktum, at kroppen var i en tilstand af stress i lang tid.
At miste fedt til kroppen er unaturligt, for det er det vigtigste mål at overleve, og til dette har du brug for fedt, som i vanskelige tider vil blive brugt som en reserve af næringsstoffer. Efter at have forladt kosten vil kroppen begynde at få fedt i de kommende sultne tider. Derfor er det helt umuligt at nægte mad.
For vægttab skal du reducere mængden af kulhydrater, men du kan ikke fjerne dem helt. Ved at fjerne dem helt, vil kroppen ophøre med at modtage energi, og personen vil begynde at bevæge sig mindre, hvilket også er vigtigt, når han taber sig.
Enkle kulhydrater, såsom frugt, sukker og så videre, er det ønskeligt at fjerne det helt, da det er fra dem, at fedtmassen vokser. Du kan spise frugt, men kun om morgenen og i små mængder. Kun komplekse kulhydrater, såsom korn, korn, er nødvendige. De skal konsumeres, men om aftenen er det bedre at reducere antallet eller helt fjerne det.
Nogle kulhydrater skal erstattes med protein og grøntsager.
Protein er nødvendigt for at opretholde muskelmasse. Det øger heller ikke mængden af fedt. Men misbrug ikke det, du skal stadig bruge flere kalorier, end vi får.
Grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder, de har et minimum af kalorier, og de giver os fiber. Det på sin side fremskynder stofskiftet, der bremser ned i processen med at tabe sig, da kroppen ikke ønsker at opgive det akkumulerede fedt.
Glem ikke vandet. Du skal drikke det meget, hele dagen lang.
Spis små måltider hver tredje time.
Du skal gå ud af kosten meget glat i tre uger og gradvis tilsætte komplekse kulhydrater. Glem heller ikke træning, da de er meget vigtige for at tabe sig. Men mere om det i de følgende artikler.