At spise ved sengetid er dårligt. Der er ingen personer, der ikke kender denne fælles sandhed. Millioner af mennesker efter et natligt besøg i køleskabet plages af skyld over, at de manglede viljestyrken til at slippe af med denne dårlige vane. Dette gælder især for dem, der prøver at tabe sig.
Vælg din opskrift
Men er det virkelig sådan? Hvis du spiser mad med højt kalorieindhold, der forårsager en stigning i sukkerniveauerne - så ja. Denne type mad giver altid vægtøgning. Men alligevel, i nogle tilfælde, kan snacks om natten endda være fordelagtige for kroppen.
Undersøgelser har vist, at det at spise lavkalorie mad ved sengetid kan hjælpe med at forbedre stofskiftet og hjælpe med at opbygge muskler. Der er også flere fødevarer, der fremmer god søvn. Dette er meget vigtigt, fordi søvnforstyrrelser er en af de stærkeste risikofaktorer for fedme. Så elskere kan spise inden sengetid kan med sikkerhed anbefale følgende produkter:
1. Ostemasse
Spise cottage cheese hjælper med at opbygge muskler under søvn. Det har en masse næringsstoffer og på samme tid lavt i kalorier og fedt.
2. Bananer
Et godt valg for elskere om aftenen. De indeholder mange vigtige næringsstoffer såsom kalium, vitamin B6, C-vitamin samt en masse fiber. I grønlige bananer, der endnu ikke er fuldt modne, er der også en masse resistent stivelse. Når det kombineres med fiber, fører dette til en følelse af fylde og en reduktion i kaloriindtagelse. Derudover er bananer en kilde til tryptophan, en aminosyre, der fremmer produktionen af melatonin, hormonet, der er ansvarlig for sund søvn.
3. Mandler
En håndfuld mandler er en let og sund snack inden sengetid. Den er rig på flere vigtige næringsstoffer, især magnesium. Den ekstra indtagelse af magnesium i kroppen forbedrer søvnkvaliteten, dens varighed og hjælper meget mod søvnløshed.
4. Tyrkiet
Tyrkiet kød er relativt lavt i kalorier og indeholder samtidig protein af høj kvalitet. At øge mængden af protein af høj kvalitet i kosten er utroligt vigtigt for vægttab, da det reducerer appetitten markant. Derudover har kalkun, ligesom bananer, en masse tryptophan, som vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
5. Hermetisk tun
Dette er en meget praktisk snack inden sengetid. Det har en masse vitamin D og omega-3 syrer. Mangel på D-vitamin i kroppen forårsager bare søvnforstyrrelser. Efter at have spist 85 gram dåse tun, kan du få 50% af kroppens daglige behov for dette vitamin.
6. Kirsebær
Dette er en af de hurtigste og sødeste snacks inden sengetid, der forbedrer dens kvalitet. En kop kirsebær indeholder kun 50 kalorier. Undersøgelser har vist, at kirsebær hjælper med at behandle søvnløshed, hvilket medfører en stigning i udskillelsen af melatonin i kroppen. Med hensyn til effektivitet overgår kirsebær endda valerian.
Når du spiser disse 6 fødevarer inden sengetid, kan du være helt rolig for dit helbred.