Mange faktorer, såsom stress eller sygdom, påvirker søvnkvaliteten. Søvnløshed kan imidlertid udløses af underernæring. Berøvet sund søvn, bør folk sandsynligvis tage deres kost op til fornyet overvejelse.
Vælg din opskrift
Der er produkter, der positivt påvirker søvnkvaliteten, og derfor bør de inkluderes i din diæt til mennesker, der lider af søvnløshed.
bananer
Bananer indeholder en stor mængde naturlige muskelafslappende midler, såsom magnesium og kalium. Aminosyretryptophan indeholdt i disse frugter hjælper med at slappe af inden sengetid. Melatonin "søvnhormon" produceres i kroppen en time efter at have spist. Så snacking er bedst om halvanden time før sengetid.
Proteinprodukter
Kylling, fedtfattig cottage cheese, æg er bare proteinkilder. De sænker surhedsgraden og forårsager døsighed. At reducere surhedsgraden er en meget vigtig faktor, da halsbrand ofte ofte generer en person om natten.
mandler
En sandwich med mandelolie eller en håndfuld mandler vil hjælpe med at besejre søvnløshed. Mandler, ligesom bananer, indeholder en stor mængde magnesium og er også rige på protein. Tilstedeværelsen af disse stoffer vil hjælpe musklerne med at slappe af og gøre det lettere at falde i søvn.
mælk
Det er ikke for ingenting, at børn i barndommen får varm mælk inden sengetid. Det er bare et lager af calcium, som igen producerer melatonin. Hvis du vågner op midt om natten for at miste søvn, er du nødt til at drikke et glas varm mælk med honning.
kirsebær
Ikke mange produkter kan prale af melatoninindhold, mens kirsebær er dens naturlige kilde. Og derfor skal mennesker, der lider af søvnløshed en time før sengetid, drikke kirsebærjuice eller spise en håndfuld kirsebær.
Urtete
Gamma-aminobutyric acid, produceret af tianin, fungerer som et beroligende middel og lindrer stress. Thyanin findes i grøn te, men dens positive virkning krydses ud af koffein, som også findes i overskydende i det. Af denne grund skal grøn te erstattes med urter.
havregrød
Havregryn indeholder et stort antal stoffer, der fremmer sund søvn: silicium, fosfor, magnesium, kalium. Men at spise det, før det går i seng er kun nødvendigt usødet, da sukker forhindrer søvn.
Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, skal glemme tre fødevarer.
koffein
Alle kender til koffeinindholdet i kaffe. Men det findes også i andre produkter, såsom chokolade, et kosttilskud, gummi, energi, nogle lægemidler, såsom citramon. Det skal bemærkes, at den menneskelige krop reagerer anderledes på dette stof. Nogen falder i søvn, selv efter at have drukket flere kopper kaffe, før han går i seng, og en der drikker en lille kop mister søvn hele natten.
Fedme fødevarer
En let middag fremmer sund søvn, mens fedtede, fedtholdige fødevarer endda kan forårsage halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Hvis det simpelthen er umuligt at afvise fedtholdige fødevarer til middag, er middagen så nødvendig 3 timer før sengetid.
alkohol
Alkohol berøver en god hvile, fordi det krænker cyklusserne af REM-søvn, takket være hvilke folk ser drømme. Og gendannelse af kræfter afhænger direkte af disse cyklusser. Derudover afbrydes daglige biorytmer ved langvarig brug af alkohol, hvilket fører til søvnløshed.