Hvordan fiber fremmer vægttab

Ifølge undersøgelser vil en forøgelse af mængden af ​​fiber i kosten til 30 g per dag give dig mulighed for at tabe dig så effektivt som om en person begrænsede kaloriindtagelse og fedtindtagelse.

Vælg din opskrift

Fiberrige fødevarer giver en langvarig sæthedsfølelse og har også andre fordelagtige egenskaber for figuren.

Hvad er fiber

Fiber er en kostfiber, der findes i plantemad (frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter). Fiber fordøjes ikke af enzymer, men interagerer med tarmmikroflora. Det gennemsnitlige daglige fiberindtag for kvinder er 25-30 g, i alderdom - 5 g mindre.

Fiberindhold i produkter

• 1/2 kop klid - 43 g

• 1 kop kogte linser - 15, 6 g

• 1/2 kop hirse - 10 g

• 1/2 kop havregryn - 6 g

• 1 kop brun ris - 4 g

• 1 kop kogte bønner - 13, 3 g

• 1/4 kop græskarfrø - 4, 1 g

• 1/4 kop solsikkefrø - 3 g

• 1 kop kogt græskar - 5 g

• 1/2 kop surkål - 4 g

• 1 æble - 4 g

• 1 orange - 7 g

• 1 persimmon - 5 g

• 1 avokado - 11, 8 g

• 1 kop kogt broccoli - 4, 5 g

• 1 kop kogte gulerødder - 5, 2 g

• 1 kop frisk kål - 4, 2 g

• 1 rå gulerod - 2 g

Fiberfordele

Fiber hjælper med at etablere fordøjelsen, der positivt påvirker tarmens mikroflora, absorberer toksiner og overskydende kolesterol, renser kroppen og normaliserer vægten. Her er nogle mere nyttige egenskaber ved plantefibre:

1. Normaliserer blodsukkeret.

2. Forbedring af immunsystemets funktion.

3. Forbedring af tarmens bevægelighed.

4. Reduktion af risikoen for hjertesygdom.

5. Kontroller sult.