Mange af os tænker på ordentlig ernæring. Nogle gør dette frivilligt og beslutter at opgive junkfood og store portioner for evigt, andre efter den presserende anbefaling fra læger.
Vælg din opskrift
Som du ved, er maven et muskulært organ, hvis volumen er ca. 350 ml. Ukontrolleret optagelse af mad, store portioner, hyppige snacks vil med tiden føre til, at maven strækker sig, dens volumen vil stige, og den sædvanlige portion vil ikke længere være nok til at få nok. At vende tilbage til kroppen til sin oprindelige størrelse er ikke så svært, det vigtigste er at nøje følge nogle anbefalinger.
Maden skal være brøkdel. Alt er meget enkelt her: den mad, de planlægger at spise på en dag, skal mentalt opdeles i 4-5 portioner og spise hver del i rette tid. Desuden skal al fedtholdig og junkfood indtages om morgenen, så det har tid til at fordøje. Glem ikke, at en solid morgenmad er en garanti mod overspisning hele dagen.
Et glas almindeligt stillevand, drukket en halv times tid før et måltid, fylder delvis maven, udtørrer sult og mætter kroppen med den rigtige væske.
Man troede altid, at gåture i den friske luft vekker appetit, faktisk dyb vejrtrækning, mens man går eller lette øvelser, kedler sultfølelsen på grund af iltmætning i vævene.
For ikke at spise for meget, skal du ikke tage en bog til køkkenet, se tv eller spise mens du er på farten. Du skal spise i stilhed, en lille (dessert) ske, mens du omhyggeligt tygger mad, vil en følelse af fylde komme meget hurtigere. Hvis der er mad tilbage i pladen, er det bedre at forlade det "til senere", fordi målet er at spise og ikke at strække maven.