Artiklen er viet til kompetent og nyttigt vægttab. Jeg vil med det samme sige, at du ikke mister 5 kg på en uge eller endda to. Du kan opnå dette resultat, hvis du holder dig til kaloritælling i mindst en måned eller endda to. Men! Du får et fantastisk resultat! Og selv hvis du tillader dig selv at spise noget fedt (for eksempel fastfood) om morgenen, vil du ikke være bange ved at stå på vægten.
Vælg din opskrift
Den vigtigste ting at huske er, at du kan spise alt, men du skal vide, hvor meget der spises! Hvorfor er det mere praktisk og rentabelt såvel som mere nyttigt at tælle kalorier end kost? Svaret er enkelt. For det første behøver du ikke at plage dig selv og din krop med mangel på mad! (Det vigtigste er at være i stand til at vælge de nødvendige fødevarer med lavt kalorieindhold.) For det andet kan du spise mel og fedtholdigt og salt, stegt og dampet og kogt! Generelt ønsker alt dit hjerte! For det tredje, hvis du ikke ønsker at udtømme dig selv med hverdagens fysiske øvelser, kan du ikke gøre dette! For det fjerde vil du nyde denne livsstil, vænne dig til den hurtigt og også elske den!
Mit råd til dig: for enkelhed og bekvemmelighed af denne metode til ernæring og vægttab anbefaler jeg at købe en køkkenskala. Du kan købe den billigste (ingen forskel). Så det vil være mere praktisk at beregne produktets masse (i gram) og kalorieindhold. Liste over kalorifattige fødevarer:
Grøntsager (kalorier pr. 100 g produkt)
Top 10 mad med lavt kalorieindhold:
- Agurker (10 kcal)
- Tomater (18 kcal)
- Radise (20 kcal)
- Beijing kål (12 kcal)
- Spinat (21 kcal)
- Strengebønner (27 kcal)
- Hvidkål (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Blomkål (30 kcal)
- Løg (41 kcal)
2. Frugt (kalorier pr. 100 g produkt)
Top 10 mad med lavt kalorieindhold
- Citron (21 kcal)
- Tyttebær (28 kcal)
- Pære (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Grapefrugt (35 kcal)
- Vandmelon (38 kcal)
- Bringebær (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Abrikos (44 kcal)
- Blomme (45 kcal)
Et par vigtige nuancer:
1. Hvis du beslutter at lave mad, for eksempel pasta, skal du beregne deres masse i rå form. Hvorfor? For efter tilberedning kvælder de med vand, og derfor er vægten meget større. Har du brug for ekstra kalorier?
2. Den daglige kalorifrekvens bestemmes af dig selv! Du skal ikke skarpt sætte dig ned ved 800 kcal, da du ikke kun ikke vil være fuld, men også føle dig uvel og ikke overleve sådan tortur i lang tid. Og du har brug for et resultat!
3. Formlen til beregning af kalorieindholdet i en skål er sikker på at komme godt med, da det er bedre at beregne alt selv, fordi overalt er omtrentlig. således
- Overvej vægten af alle produkter (for eksempel agurker 100 g + radiser 200 g = 300 g) Total vægt = 300 g.
- Overvej kalorieindholdet i alle produkter (for eksempel agurker 10 kcal + radise 40 kcal (siden 200 g produkt) = 50 kcal) Total vægt = 50 kcal.
- Vi udgør andelen:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16, 6 kcal pr. 100 g
4. Drik mere vand. Vand er nøglen til sundhed. Det er nødvendigt at drikke vand (almindelig, mineralsk og ikke-kulsyreholdig) og ikke alle slags te eller colas. Dette vil hjælpe dig med at kede din sult. Og det sker ofte, at vi forveksler tørst med sult. Jeg anbefaler dig at drikke cirka 2 liter om dagen, hvis du ikke kan overmanne så meget, så mindst 1 liter.