Rytmen i den studerendes liv er meget intens - hver dag i løbet af sine studier modtager han ny information, husker, tænker og bruger aktiv tid i pauser og i fysisk træning. Og også den indsats, som nogle har brugt i yderligere sektioner og cirkler. Derfor er det især vigtigt at give barnet nærende ernæring i denne periode. Det er trods alt fra produkterne, han får den energi, han har brug for.
Vælg din opskrift
Brugsanvisning
1
Sørg for, at den studerende spiser til tiden. I denne alder er det især vigtigt ikke at springe morgenmad, frokost og middag over, som skal finde sted på omtrent samme tid. En skoledreng har brug for snacks, da en voksende krop har brug for flere næringsstoffer.
2
Lav skolens menu på en sådan måde, at 40% af den besættes af kulhydrater - de er energikilden, som børn især har brug for. 30% bør gives proteinfødevarer. Lidt mindre - nyttige fedtstoffer, som barnet skal modtage fra mejeriprodukter, korn, vegetabilsk olie og fisk. Og glem naturligvis ikke vitaminer, hvis kilder er frugt og grøntsager. Sidstnævnte indeholder også fiber, som vil bidrage til god fordøjelse.
3
For at forhindre kulhydrater i at påvirke den studerendes figur, prøv at give morgenmad mad der indeholder dem. Bedst af alt, hvis dette måltid består af havregryn, ris, semulje eller hvedegrød og sort te med mælk. For at diversificere en sådan menu kan du tilføje honning, nødder eller frugter til skålen. Som et alternativ kan du fra tid til anden give de studerende mælkesupper, granola med naturlig yoghurt, ostemasseprodukter, sandwich med ost og smør. Fra varme drikke - kakao, mælk eller en rosehip bouillon.
4
Til frokost skal du sørge for at forberede suppe eller borsch til eleven. For det andet kan du tilbyde dit barn noget kød eller en fiskerett med en salat med friske grøntsager. Samtidig er det heller ikke nødvendigt at fodre eleven, hvis han afviser tillægget. Det er bedre at lade ham gå en tur i den friske luft - så vender han bestemt hjem med en appetit.
5
Hvis det er muligt at fodre den studerende en midt på eftermiddagen snack, kog ham kakao eller kompott. Tilby en drink en lille mængde cookies, kiks eller kiks, cottage cheese. Giv frugt eller nødder. Hvis han er meget sulten, kan du lave en sandwich uden skadelige saucer eller koge et æg.
6
Prøv ikke at lave middagen for høj med kalorier. Bagt fisk eller kød med nogle sideretter, pasta eller røræg egner sig bedst. Men dette måltid skal nødvendigvis bestå af en fuldgyldig varm skål, ikke snacks. En time før sengetid kan du give den studerende et glas mælk med honning.
7
For at barnet skal have noget at spise mellem måltiderne, giv ham et æble, en banan, en lille pose nødder eller et par tørrede kager med ham i skolen. I denne alder er det meget vigtigt, at du ikke føler dig sulten i lang tid, ellers kan du let ødelægge maven.