Selv dem, der følger deres figur, kan hunet efter køleskab være stærkt. Små tricks hjælper med at holde fingeren på pulsen og kontrollere mængden af absorberet mad.
Vælg din opskrift
Sund spisning
Fordele ved mad bør gives til grøntsager, frugter, mejeriprodukter. Grøn te eller kefir vil hjælpe med at reducere din appetit, for dette skal du drikke en kop af en af disse drikkevarer, før du spiser.
I kampen mod snacks hjælper dild, persille, salat. De indeholder ikke fedtsyrer, og vil derfor ikke skade tallet.
Dog skal du så vidt muligt holde dig væk fra krydderier, da de er virkelige provokatører af sult. Især peberrod, sennep, sort og rød peber.
Nærende morgenmad
De, hvis arbejde er forbundet med fysisk aktivitet, hævder med rimelighed, at morgenmad er den vigtigste mad. Fra en springet morgenmad spiller appetitten endnu mere ud i løbet af dagen, og der opnås flere kalorier end med morgenmad.
Grød eller havregryn smoothie med frugt og naturlig yoghurt er et eksempel på en nærende morgenmad. Drikkevarer til morgenmad kan være kakao eller kaffe, som også reducerer appetitten.
Rimelige grænser
En psykologisk teknik, der helt sikkert fungerer godt, hvis du tager det som en vane: du skal spise morgenmad, frokost og middag fra små tallerkener. Visuelt vil mængden af mad være stort. På denne måde kan mængden af forbrugt mad reduceres.
Lille, men ofte
Ernæringseksperter er enige om, at ernæring bør være mindst fem gange om dagen. Til dette skal måltider planlægges på forhånd.Det behøver ikke at være en klassisk treretters frokost. Kosten inkluderer korn, sur-mælkeprodukter, frugt, vegetabilske bouillon, nødder eller andre energiprodukter. Små portioner mad tillader maven hurtigt at krympe, og det store maveproblem løses.
Spis langsomt
De fleste fødevarer fordøjes ikke, hvis de spises "hurtigt." Dette vil påvirke både figuren og helbredet negativt. Og efter et hurtigt måltid vender appetitten meget hurtigere tilbage. For at undgå den negativitet, der er anført ovenfor, skal du spise afslappet og omhyggeligt tygge.
Glem ikke, at hjernen kun modtager et signal om mætning 20 minutter efter måltidets start, så de, der optager mad på 10 minutter, har en høj risiko for at spise meget mere end normalt.
Mere vand
Vand er en fremragende assistent i kampen mod overspisning. Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas stadig varmt vand en halv time før måltiderne. Du kan spise mindre, når maven er delvist fuld.
Og hvis du vil kede følelsen af sult, skal du drikke et glas almindeligt vand.
Aromaterapi
Behagelige aromaer reducerer også trang til køleskabet. Du kan dryppe orange, einer, tetræ eller cypressolie på dit håndled. Du kan bære aroma vedhæng med dig.
Folkemedicin
Det mest populære middel til at reducere appetitten er hørfrøolie. Det skal tilsættes salater og korn.
Du kan også drikke selleri-infusion til disse formål. Makuleret og kogt i kogende vand holder det i flere minutter i et vandbad. Det filtreres og drikkes før det spises.
Majsstigmas hører også til folkemiddel, der reducerer appetitten. Tag et afkog af dem har brug for 2 spsk før måltider.