For at få en slank figur er det vigtigt at overholde principperne for korrekt ernæring. For vægttab behøver du ikke udtømme dig med diæter, det er nok at give dig selv fysisk aktivitet og spise sund mad. Samtidig skal fødevarer med et højt kalorieindhold undgås; man skal huske, at dette ikke altid er fedtede, røget, salt og krydret mad.
Vælg din opskrift
Mad med højt kalorieindhold er opdelt i tre grupper: kulhydratholdige, proteiner og fedtholdige fødevarer. Næsten alle diæter er baseret på udelukkelse af kulhydrater og fedt fra kosten. Men ernæringseksperter anbefaler ikke at nægte overhovedet, for eksempel fra søde frugter eller tørrede frugter, fratage kroppen af små overladelser, kan du ikke modstå strenge restriktioner.
Først og fremmest skal du huske, at de mest kalorifødevarer er dem, der indeholder meget vand. Denne gruppe inkluderer agurker, radiser, courgette, græskar, kål, tomater og næse. Men de mest kalorier, der er højt kalorieindhold, vil være avocado, bananer og forskellige nødder - pistacienødder, hasselnødder, valnødder, fyrretræer og jordnødder, oliven.
Det er umuligt at udelukke fedtstoffer helt fra kosten, når de taber sig, deres mangel vil bestemt påvirke hårets, hudens generelle velvære. Du skal få sunde fedtstoffer fra fiskeolie, uraffinerede olier - majs, oliven.
De mest kalorifattige proteiner og fedtholdige fødevarer
De mest kalorimæssige fødevarer er fedtfattige. Denne aksiom har ikke brug for bevis, derfor bør fødevarer med et rekordfedtindhold fjernes fra kosten. Dette er cremet og solsikkekød, fedt svinekød, lam, røget pølser og andre delikatesser, mayonnaise. Brug ikke kager med sød fløde, kager.
Af proteinprodukter anbefales det ikke at spise creme fraiche, det har også en masse fedt, fedtede ostesorter, bagt mælk. Der er dog ikke behov for helt at opgive mejeriprodukter, den daglige proteindosis for en voksen skal være ca. 100-120 g. Sørg for at spise fedtfattig fisk, kefir, cottage cheese, mælk og kød - oksekød, fjerkræ.