Om natten skal kroppen hvile, og de metaboliske processer i den bremser, men det er om natten, der produceres nogle hormoner, som bidrager til restaurering af hud, muskler og knogler. Om natten deler hudceller sig, negle og hår vokser, så du under ingen omstændigheder kan forlade kroppen uden middag, men det er vigtigt at vælge de rigtige fødevarer til aftensmaden.
Vælg din opskrift
Mad, som du kan foretrække, før du går i seng, skal hurtigt fordøjes og ikke indeholde meget fedt og enkle kulhydrater, der opbevares om natten i reserven.
Tyrkiet og kylling
Hvidt kød indeholder en minimal mængde fedt, det absorberes hurtigt, men på samme tid er det en kilde til tryptophan - en naturlig sovepille, på grund af hvilken søvn normaliseres.
fisk og skaldyr
Protein i sin rene form, nødvendigt til dannelse af hormoner. Den perfekte middag er tunger, muslinger og blæksprutte. Blæksprutter og rejer er bedst tilbage på et andet tidspunkt på dagen, fordi de har meget kolesterol.
Fisk med lavt fedtindhold
Fisken indeholder en stor mængde jod, zink, kobber og fluor. Det fordøjes og optages hurtigt. Til et aftenmåltid kan du vælge skrubbe, pollock, torsk, gedde aborre eller gedde.
æg
Æg indeholder mange aminosyrer, der er gavnlige for kroppen. Til middag er det bedre at tilberede blødkogte æg eller protein omelet. Den anden mulighed er ideel til dem, der vil tabe sig.
Kesam
Ostemassen indeholder calcium, som er nødvendigt for knogler. Derudover har dette sporelement en beroligende virkning på nervesystemet. Produktet skal være fedtfattigt - højst 5%.
Naturlig yoghurt og kefir
Bifidobakterier indeholdt i disse mejeriprodukter har en gunstig virkning på mave-tarmkanalen. Men det er bedre at supplere dem med fiber for at opnå en følelse af metthed efter middagen.
Blade grøntsager
Fjerkræ, fisk eller skaldyr kan kombineres med bladgrøntsager under middagen. De indeholder vitaminer og stoffer, der er nødvendige for nye celler og hårvækst.