Ernæringseksperter mener, at mennesker, der nægter at spise morgenmad, begår en enorm fejltagelse. Efter deres mening er morgenmåltidet det vigtigste og spiller en meget vigtig rolle i at bevare sundheden. For at gøre morgenmaden sund er det vigtigt at vælge de produkter, der er nødvendige til dens tilberedning, som øger energiforøgelsen og har en gunstig effekt på trivsel.
Vælg din opskrift
Kesam
Hvis du vil servere noget nyttigt til morgenmaden, skal du huske cottage cheese. Dette er et lager med calcium og protein, og på samme tid er der lidt fedt i ostemassen, det er ikke højt kalorieindhold. For elskere af søde retter kan du slå det med en blender og tilføje skiver æble. Ostemasse spredes på brød eller ristet brød og drysses med kanel på toppen. Den anden mulighed er ikke for den søde tand: du skal saltte cottage cheese og tilføje til massen skiver af grøntsager og urter: agurker, tomater, paprika.
æg
Æg - produktet er ikke kun nyttigt, men også nødvendigt for kroppen. Følelse af sult vil ikke besøge dig før frokost, hvis dagen begynder med deres brug, fordi æggene er rige på protein. De, der overvåger kolesterol, bør ikke stege æg i smør og inkludere bacon i dets sammensætning. Æg alene hæver ikke dårligt kolesterol.
yoghurt
Yoghurt hjælper med at forbedre fordøjelsesprocesserne takket være probiotika, hvilket betyder, at de hjælper med at slippe af med ekstra kilo. Ved at integrere yoghurt i din daglige sunde morgenmad hjælper du med at sænke dårligt kolesterol. Dette produkt er rig på vitamin B12 såvel som jod, calcium, zink og fosfor. Derudover absorberes mælk, hvorfra vi også trækker calcium, af kroppen værre end yoghurt. Det er bedre at købe dette produkt uden fyldstoffer og selv tilføje aromaer i form af honning, bær eller frugt.
havregrød
En solid og sund morgenmad kan omfatte havregryn. Denne grød er rig på fibre og hjælper derfor med at regulere blodsukkerniveauet og reducerer kolesterol. Som et lavt glykæmisk indeksprodukt undertrykker havregryn appetitten.
smoothies
Det er let at få en daglig diæt med frugt og grønt om morgenen, hvis din sunde morgenmad består af smoothies. Vi tilbereder det på basis af fedtfattige mejeriprodukter: yoghurt, kefir eller bare mælk.
bær
Det er bestemt værd at tilføje en håndfuld bær til yoghurten eller havregryn, selvom det er optøet, hvis det ikke er sommer. Når alt kommer til alt er de ikke kaloririgt, men indeholder en masse næringsstoffer og vitaminer. Phytonutrienter og antioxidanter findes i jordbær, hindbær, blåbær og andre bær hjælper hjertet og reducerer risikoen for kræft.